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    睡不着时数绵羊真的不靠谱五招让你做个好梦

    2019/03/21 来源人民网

    随着生活节奏的不断加快不少人都面临着睡眠质量下降的问题很多人常常晚上睡不着早上睡不醒晚上久久不能入睡时人们只得在床上辗转?#24202;?#20256;言说睡不着时数绵羊有助于入睡事实真的如此吗究竟如何做才能真正缓解失眠之痛呢

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    在山东聊城大学几名大学生在手背上画上带?#37266;?#19997;的眼睛?#20445;?#29992;行为艺术倡导健康睡眠赵玉国/人民图片

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    夜夜难眠的原因究竟为何

    广东省精神卫生?#34892;?#20027;任医师许明智在接受羊城晚报?#20961;?#35775;时指出晚上睡不着的原因有以下四类

    1.生理原因当环境发生改变时人会产生生理上的反应有的人适应能力强有的人则非常敏?#23567;?#36866;应能力差一旦环境发生改变就容易睡不好

    2.心理原因生活的打击工作与学习的压力等会使人产生心理和生理反应导?#24459;?#32463;系统的功能异常造成大脑功能?#20064;?#20174;而导致晚上睡不好

    3.药物和其它物质因素如果服用中枢兴奋药物如减肥药苯丙胺等则可能导致夜间睡不着另外茶咖啡可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂咖啡因晚间饮用同样会使人难以入眠

    4.身体疾病因素脑部疾病心脏病高血压睡眠呼吸?#33795;?#32508;合征甲状腺功能?#33322;?#22812;间肌阵挛综合征溃疡病关节炎肠胃病等也可能导致晚上睡不好

    睡不着的你还在傻傻数绵羊吗

    有些人难以入睡时会数绵羊?#28304;?#21040;逐渐入睡的目的但据健?#24403;?#20171;绍晚上睡不着时数绵羊并不利于入睡因为临睡前不应该过度用脑而应放松精神但数绵羊需要将注意力投放到数数上这时人的精神并不是放松的并且数数时会形成期待心理并不利于入睡

    调整枕头高度是助眠良方

    既然数绵羊不管用那么如何才能有效助眠呢环球网介绍了以下五种方法

    1.学会放松远离压力

    2.保证房间亮度适宜微弱的光有助于睡眠可以以能够隐约看到枕边的东西为标?#32908;?/p>

    3.规定晚上睡觉的时间没有处理完的工作第二天再处理保持规律的生活节奏

    4.晚上尽量不看?#21482;?#22240;为?#21482;?#21457;出的蓝光会让大脑保?#26234;?#37266;所以睡前看?#21482;?#24182;不利于入睡

    5.睡觉时将枕头调整到容易入睡的高度赵鹏

    本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学?#22253;压أ?#30446;前的主要研究领域为健康环保水利节能气象人工智能脑科学与认知科学等

    编辑雷雪刚

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