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    中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成

    2019/03/21 来源中国新闻网

    今天是世界睡眠日有调查数据显示超过3亿中国人有睡眠障碍成年人失眠发生率高达38.2%此外6成以上90后觉得睡眠时间不足6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时这些数据背后中国人的睡眠到底怎么了

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    资料图重庆鼾友会成员行为艺术呼吁大家注意睡眠习惯陈超 摄

    中国成年人失眠发生率高达38.2%

    根据世界卫生组织统计全球睡眠障碍率达27%

    而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示中国成年人失眠发生率高达38.2%超过3亿中国人有睡眠障碍且这个数据仍在逐年攀升中

    6成以上90后觉得睡眠时间不足

    根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据90后睡眠时间平均值为7.5小时低于健康睡眠时间6成以上觉得睡眠时间不足

    其中31.1%的人属于晚睡晚起作息习惯30.9%的被访者属于晚睡早起?#20445;?#33021;保持早睡早起型作息的只占17.5%

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    资料图高峰时段的北京地铁 中新网记者 富宇 摄

    北京年轻人睡得最少金融业工作人员睡得最差

    2018中国互联网网民睡眠白皮书显示北京上海广州深圳等一线城市压力大北京的年轻人睡得最少平均时长不到7小时

    金融业服务业政府机构的工作人员睡眠质量最差尤其是金融业睡眠质量低于整体水平67%

    工作压力大是影响睡眠质量的?#30333;?#39745;祸首?#20445;?#19971;成互联网用户受其影响其次为生活压力环境因素个人习惯等还有超过58%的网友表示会牺牲睡眠时间完成最重要的工作

    超6成青少年儿童睡眠不足8小时内蒙古孩子睡得最晚

    中国睡眠研究会近期发布的2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书显示中国6到17周岁的青少年儿童中睡眠不足8小时的占比达到62.9%

    13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%6到12周岁的这一比例仅为32.2%

    从地域来看内蒙古的青少年儿童睡得最晚?#20445;?4点以后入睡的比例达到16.2%江苏的青少年儿童起得最早?#20445;?#26377;3.7%起床时间早于凌晨5点

    此外研究人员从睡眠时长睡眠障碍醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况平均分值只有67.14分

    从各地来看得分排名前三的分别为北京(72.94)浙江(70)广西(69.41)而甘肃宁夏内蒙则是排名垫底的三个省份

    课业压力最影响孩子睡眠广西孩子童玩电子游戏时间最长

    调查还显示课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)其次是3C产品(27.1%)噪音声光?#20154;?#30496;环境占24.8%家长的睡眠习惯占19%

    睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品 睡眠状况优的仅有7.4%有34.2%则选择看书学习

    广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%还有12.3%超过四小时

    网民人均周上网时长为27.6小时

    受失眠困扰的年轻人越来越多同时人们用在网络上的时间也越来越长

    中国互联网络信息中心发布报告显示截至2018年12月中国?#21482;?#32593;民规模达8.17亿

    2018年网民上网时间继续增加人均周上网时长为27.6小时较2017年底提高0.6个小时

    其中即时通信类APP用户使用时间最长占比为15.6%

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    资料图2014年3月21日山西太原民众在专业催眠师的引导下睡觉 韦亮 摄

    如?#38395;?#26029;是否失眠?#20445;?/strong>

    根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的中国成人失眠诊断与治疗指南对失眠的定义是?#23500;?#32773;对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验其诊断标准之一就是入睡困难入睡时间超过30分钟

    专业医生建议可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想

    一是睡眠的时机在什么时间睡觉很关键从科学的角度来讲晚上10点睡觉是最好的过早或过晚睡都不科学但现代人的工作和生活习惯有了很大改变晚睡是一个普遍现象?#19988;?#24212;尽量不晚于12点睡觉

    二是睡眠的时长通常7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长如果一个人每天只睡三四个小时或超过十个小时肯定就会有问题同时人的睡眠是连续性的不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时

    三是睡醒后的感受醒来后感觉神清气爽那就证明睡好了反之醒来后感觉困倦乏力烦躁不能集中精力工作能力下降等就?#24471;?#27809;睡好如果出现了这些问题且无法?#33322;?#20811;服就要到医?#33322;?#34892;详细检查采取措施干预

    失眠到底有什么影响

    医学认为睡眠障碍包括了睡不着睡不醒和睡不好?#27604;?#22823;类90余种睡眠疾病严重地影响人们的健康水平生产安全和生活质量

    科学研究发现睡眠不足会导致记忆力明显下降伴随神经元细胞营养不良萎缩乃至凋亡与心脑血管病的发生直接相关

    如何保障睡眠质量

    一个人一天的睡眠时间应该有多久怎样能提高睡眠质量呢

    2015年美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议

    新生儿每天睡14至17小时3至5岁儿童睡10至13小时6至13岁学龄儿童睡9至11小时14至17岁青少年睡8至10小时成年人睡7至9小时65岁以上老人睡7至8小时

    医生建议可以通过以下方?#25945;?#39640;睡眠质量

    1注意改善睡眠环境让睡眠环境更加舒?#30465;?#23433;?#30149;?#40657;暗

    2有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡晚饭不要吃太油腻不要吃得过饱晚餐适当多吃点碳水化合物睡眠会更好

    3白天适当运动晒太阳也有助于睡眠

    4睡前一小时尽量不要再使用电子产品可以选择听音乐看书来替代刷?#21482;?记者 张尼)

    编辑雷雪刚

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